আধুনিক জীবনে মোবাইল ফোনের ব্যবহার এখন অনেকের জন্য অপরিহার্য হয়ে উঠেছে। তবে ঘুমানোর আগে মোবাইল ফোন ব্যবহার করা স্বাস্থ্যের জন্য মারাত্মক ক্ষতিকারক হতে পারে। অনেকেই ঘুমানোর আগে মোবাইল হাতে নিয়ে গেম খেলে বা সোশ্যাল মিডিয়া চেক করতে করতে ঘুমিয়ে পড়েন, যা মানসিক ও শারীরিক স্বাস্থ্যের ওপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে।
মোবাইলের অতিরিক্ত ব্যবহারের ক্ষতিকর প্রভাব
ঘুমানোর আগে মোবাইল ব্যবহারের ফলে শরীরের ঘুমের হরমোন ‘মেলাটোনিন’-এর নিঃসরণে বাধা সৃষ্টি হয়। মোবাইলের স্ক্রিন থেকে নির্গত নীল আলো চোখের রেটিনায় ক্ষতিকর প্রভাব ফেলে, যা ঘুমের চক্র ব্যাহত করতে পারে। ফলে গভীর ঘুমে ব্যাঘাত ঘটে এবং শরীর পর্যাপ্ত বিশ্রাম পায় না।
মোবাইল ব্যবহারের ক্ষতি কমানোর উপায়
১. ফোন দূরে রাখুন: ঘুমানোর সময় মোবাইলটি হাতের নাগালের বাইরে রাখুন। এটি একটি নির্দিষ্ট স্থানে রাখুন, যেন ঘুমের সময় এটি হাতে নেওয়ার প্রবণতা না থাকে।
২. বালিশের নিচে ফোন রাখা থেকে বিরত থাকুন: ফোনটি বালিশের নিচে রাখলে, এর কম্পন ও শব্দ ঘুমে ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। তাই ঘুমানোর আগে ফোন বন্ধ করে রাখুন বা দূরে সরিয়ে রাখুন।
৩. সোশ্যাল মিডিয়া এড়িয়ে চলুন: ঘুমানোর আগে সোশ্যাল মিডিয়া এবং ইমেইল চেক করা বন্ধ করুন। এগুলো আপনার মানসিক চাপ বাড়াতে পারে এবং ঘুমের মান নষ্ট করতে পারে।
এই ছোট ছোট পরিবর্তনগুলো করলে আপনার ঘুমের গুণগত মান উন্নত হবে এবং সুস্থ জীবনযাপন নিশ্চিত হবে।
মো: আল-আমিন
স্টাফ করেসপন্ডেন্ট, চন্দ্রদ্বীপ নিউজ ২৪ ডট কম
