সকালে ঘুম থেকে উঠে দিনের শুরুটা সুন্দর করার অভ্যাস গড়ে তুললে সারাদিন কর্মমুখর ও উজ্জীবিত থাকা সম্ভব। ভারতের পুষ্টিবিদ আশ্লেষা জোশীর পরামর্শ অনুযায়ী, সকালে কিছু অভ্যাস রপ্ত করলে শরীর ও মন দুটোই সুস্থ থাকবে।
পানিশূন্যতা দূর করুন
সারারাত ঘুমানোর কারণে শরীর পানিশূন্য হয়ে পড়ে। সকালে ঘুম থেকে উঠে এক গ্লাস গরম পানিতে লেবুর রস মিশিয়ে পান করুন। এতে শরীরের জমে থাকা টক্সিন বের হয়ে যকৃতের কার্যক্ষমতা বাড়ে।
ধ্যান করুন
৫-১০ মিনিটের জন্য গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের মাধ্যমে ধ্যান করুন। এটি শরীরে অক্সিজেন প্রবাহ বাড়িয়ে কোষের কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করে এবং কার্বন-ডাই-অক্সাইড নিঃসরণ সহজ করে।
হালকা ব্যায়াম
সকালে হালকা যোগাসন বা সাধারণ ব্যায়াম করুন। এটি রক্ত সঞ্চালন বাড়িয়ে শরীরে কর্মতৎপরতা আনে এবং ঘামের মাধ্যমে টক্সিন দূর করে।
পুষ্টিকর সকালের খাবার
সকালের খাবারে ফাইবারসমৃদ্ধ খাবার যেমন ওটস, চিয়াবীজ, ফল ও সবজি অন্তর্ভুক্ত করুন। ফাইবার হজম প্রক্রিয়ায় সহায়তা করে এবং শরীর থেকে ক্ষতিকর পদার্থ বের করে।
সকালের রোদ গ্রহণ
সকাল ৯টার আগে রোদের আলোতে কয়েক মিনিট বসুন। এটি ভিটামিন ডি-এর চাহিদা পূরণ করে, যা যকৃত ভালো রাখতে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সহায়তা করে।
সুস্থ শরীর ও মন পেতে এসব অভ্যাসগুলো প্রতিদিনের রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করুন।
মো: আল-আমিন
স্টাফ করেসপন্ডেন্ট, চন্দ্রদ্বীপ নিউজ ২৪ ডট কম
