নতুন বছর শুরুর আগে অনেকেই নিজের শরীর নিয়ে সচেতন হতে চান। বিশেষ করে অতিরিক্ত ওজন কমিয়ে ফিট থাকা বেশিরভাগ মানুষেরই লক্ষ্য। মাত্র কয়েকটি নিয়ম মানলে খুব সহজেই ৮-৯ কেজি ওজন কমানো সম্ভব। চলুন জেনে নিই কীভাবে—
সকাল শুরু করুন এভাবে
১. লেবু পানি:
এক গ্লাস হালকা গরম পানির সঙ্গে একটি লেবুর রস মিশিয়ে খালি পেটে খান। এটি শরীরের টক্সিন দূর করে এবং বিপাক ক্রিয়া ত্বরান্বিত করে।
২. চিয়া বীজ:
চিয়া বীজ সারারাত পানিতে ভিজিয়ে সকালে খান। এতে থাকা ফাইবার দ্রুত ওজন কমাতে সাহায্য করে।
সকালের ব্রেকফাস্টে যা খাবেন
১. ওটস:
ওটস ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করে এবং দীর্ঘ সময় ধরে শক্তি জোগায়।
২. টাটকা ফল:
আপেল, পেঁপে বা কমলালেবু খেতে পারেন। এতে ভিটামিন ও মিনারেল পাওয়া যায়।
৩. ডিম:
সেদ্ধ ডিম প্রোটিনের একটি ভালো উৎস। দিনে এক বা দুটি সেদ্ধ ডিম খেলে মাংসপেশি শক্ত থাকে।
দুপুরের খাবার
১. শাকসবজি ও সালাদ:
টাটকা সবুজ শাক, সালাদ এবং সেদ্ধ সবজি রাখুন। এগুলোতে কম ক্যালোরি এবং বেশি পুষ্টি থাকে।
২. প্রোটিন:
ডায়েটে মসুর ডাল, ছোলা বা পনির রাখুন। এটি পেশি তৈরিতে সহায়ক।
সন্ধ্যার খাবার
১. বাদাম ও বীজ:
বাদাম, আখরোট এবং সূর্যমুখী বীজ খান। এতে স্বাস্থ্যকর চর্বি থাকে এবং এটি দীর্ঘ সময় শক্তি দেয়।
২. গ্রিন টি:
গ্রিন টি-তে থাকা অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট মেটাবলিজম বাড়ায় এবং চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে।
রাতের খাবার
১. হালকা খাবার:
রাতে স্যুপ, সেদ্ধ সবজি বা সালাদ খান। এগুলো সহজে হজম হয়।
২. প্রোটিন:
কম চর্বিযুক্ত দই, পনির বা চিকেন ব্রেস্ট খেলে শরীর মেরামত হয় এবং ওজন কমে।
অতিরিক্ত টিপস
পানি পান: প্রতিদিন ৮-১০ গ্লাস পানি পান করুন। এটি শরীর হাইড্রেটেড রাখে এবং টক্সিন দূর করে।
ব্যায়াম: সঠিক ডায়েটের পাশাপাশি হালকা ব্যায়াম ও হাঁটাহাঁটি ওজন কমাতে সহায়তা করবে।
এই নিয়মগুলো মেনে চললে নতুন বছরে ফিট থাকা সহজ হবে।
মো: আল-আমিন
স্টাফ করেসপন্ডেন্ট, চন্দ্রদ্বীপ নিউজ ২৪ ডট কম
