ধূমপান স্বাস্থ্যের জন্য মারাত্মক ক্ষতিকর, তা জানা সত্ত্বেও অনেকেই এটি ত্যাগ করতে পারেন না। তবে নতুন বছরের শুরুতে ধূমপান ত্যাগের প্রতিজ্ঞা করে আপনি নিজেকে ও প্রিয়জনদের জন্য একটি সুস্থ জীবন উপহার দিতে পারেন।
বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার মতে, প্রতিবছর ধূমপানের কারণে ৭ মিলিয়নেরও বেশি মানুষ প্রাণ হারায়। এর মধ্যে ৮০ শতাংশ ধূমপায়ী বাস করেন নিম্ন ও মধ্যম আয়ের দেশে, যেখানে স্বাস্থ্যসেবার অভাব প্রকট। ধূমপান ফুসফুস, কোলন, জরায়ু, মাথা ও ঘাড়ের ক্যানসারসহ বিভিন্ন গুরুতর রোগের কারণ হতে পারে। এমনকি এটি ক্রনিক অবস্ট্রাকটিভ পালমোনারি ডিজিজ (সিওপিডি) নামক মারাত্মক রোগেরও জন্ম দেয়।
তাহলে কিভাবে ধূমপান ছাড়বেন? এখানে কয়েকটি কার্যকর উপায় উল্লেখ করা হলো:
নিকোটিন প্রতিস্থাপন থেরাপি গ্রহণ করুন
ধূমপান ত্যাগে এটি একটি জনপ্রিয় ও কার্যকর পদ্ধতি। নিকোটিন প্যাচ, গাম ও লজেঞ্জ ব্যবহার করে ধূমপানের ইচ্ছা কমানো সম্ভব। এগুলো সহজলভ্য এবং প্রেসক্রিপশন ছাড়াই পাওয়া যায়।
ট্রিগার এড়িয়ে চলুন
যে মুহূর্তগুলোতে ধূমপানের প্রবল ইচ্ছা হয়, সেই সময়গুলো চিহ্নিত করুন। ব্যস্ত থাকুন এবং সেই পরিস্থিতি এড়িয়ে চলুন। একাকী সময় কাটানো, আড্ডা বা চা পানের সময় ধূমপানের ইচ্ছা হলে অন্য কোনো কাজে মন দিন।
মানসিক চাপ সামলান
ধূমপানের অন্যতম কারণ মানসিক চাপ। চাপ কমানোর জন্য ধূমপানের বদলে গভীর শ্বাস নেওয়া, যোগব্যায়াম, পেশী শিথিলকরণ বা সঙ্গীত শোনা চেষ্টা করুন। এটি মানসিক স্থিতিশীলতা বজায় রাখতে সাহায্য করবে।
অ্যাপ ব্যবহার করুন
কিছু অ্যাপ যেমন Kwit, MyQuit, এবং Smoke Free ধূমপান ত্যাগে সহায়ক হতে পারে। এই অ্যাপগুলো ধূমপান ছাড়ার টিপস, গেমস এবং অনুপ্রেরণামূলক তথ্য প্রদান করে।
২০২৫ সাল হোক আপনার জীবনের এক নতুন অধ্যায়, যেখানে ধূমপানমুক্ত একটি সুস্থ জীবন আপনাকে সমৃদ্ধ করবে।
মো: আল-আমিন
স্টাফ করেসপন্ডেন্ট, চন্দ্রদ্বীপ নিউজ ২৪ ডট কম
