শীতে পেশির টান ও গাঁটের ব্যথা কমানোর সহজ উপায়

শীতের কনকনে ঠান্ডায় পা ঠান্ডা হয়ে যাওয়া, পেশিতে টান ধরা কিংবা গাঁটের ব্যথা খুবই সাধারণ সমস্যা। অনেকেরই ঘুমের মধ্যে পায়ের রগে টান ধরে ব্যথা শুরু হয়। আবার সকালে হাঁটতে গেলে শিরায় টান লাগতে পারে। পায়ের আঙুল হঠাৎ বেঁকে যাওয়া কিংবা ব্যথার কারণে চলাফেরা করাও কঠিন হয়ে পড়ে।

বিশেষজ্ঞদের মতে, শীতের আবহাওয়া পরিবর্তনের ফলে শরীরে নানা সমস্যার প্রকোপ বাড়ে। তার মধ্যে প্রধান কারণ হলো শরীরে পানির ঘাটতি বা ডিহাইড্রেশন। অনেকেই শীতে অলসতার কারণে পর্যাপ্ত পানি পান করেন না। চলাফেরা কমিয়ে দেওয়াও গাঁটের ব্যথা ও পেশির টান বাড়াতে পারে।

শীতে পেশির টান ও গাঁটের ব্যথা কমাতে যা করবেন

১. নিয়মিত শরীরচর্চা:
শীতকালে আলস্যের কারণে শরীরচর্চা এড়িয়ে গেলে সমস্যা বাড়ে। তাই নিয়মিত হালকা ব্যায়াম করুন। হাঁটা-চলা, সাঁতার কাটা, জগিং কিংবা সাধারণ যোগব্যায়াম পেশিকে শিথিল রাখে এবং গাঁটের ব্যথা কমায়।

২. গরম সেঁক ও গরম পানিতে গোসল:
শীতকালে গরম পানিতে গোসল করলে এবং ব্যথার স্থানে গরম সেঁক দিলে আরাম পাওয়া যায়। এটি পেশির শক্তভাব কমায় এবং রক্ত সঞ্চালন স্বাভাবিক করে।

৩. পুষ্টিকর খাবার গ্রহণ:
ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড, ভিটামিন ডি ও ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খেতে হবে। এসব খাবার পেশিকে শিথিল করে, হাড়কে মজবুত রাখে এবং ব্যথা-যন্ত্রণা কমাতে সহায়তা করে।

৪. পানি পানের অভ্যাস:
শীতকালে অনেকেই পানি কম খান। শরীর ডিহাইড্রেটেড হলে পেশিতে টান ধরার ঝুঁকি বাড়ে এবং গাঁটের ব্যথা তীব্র হয়। তাই শরীরে পানির ঘাটতি হতে দেবেন না।

৫. ওষুধ গ্রহণে সতর্কতা:
যদি ব্যথা বাড়তে থাকে, তবে চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী ওষুধ গ্রহণ করুন। নিজের ইচ্ছেমতো ওষুধ খাওয়া থেকে বিরত থাকুন।

শীতকালে এই অভ্যাসগুলো মেনে চললে পেশির টান এবং গাঁটের ব্যথার ঝুঁকি সহজেই কমানো সম্ভব। সুস্থ ও সচল থাকতে নিয়মিত শরীরচর্চা ও পুষ্টিকর খাবার গ্রহণ নিশ্চিত করুন।

মো: আল-আমিন
স্টাফ করেসপন্ডেন্ট, চন্দ্রদ্বীপ নিউজ ২৪ ডট কম



দীর্ঘ সময় প্রস্রাব চেপে রাখার অভ্যাসে হতে পারে মারাত্মক ক্ষতি

আমাদের অনেকেরই বাইরে থাকলে প্রস্রাব চেপে রাখার প্রবণতা রয়েছে। নানা অজুহাতে এই অভ্যাস অব্যাহত রাখার ফলে শরীরে মারাত্মক সমস্যা দেখা দিতে পারে বলে সতর্ক করছেন বিশেষজ্ঞরা।

বিশেষজ্ঞদের মতে, প্রস্রাব করা মূলত কিডনি, মূত্রাশয় এবং স্নায়ুতন্ত্রের সমন্বিত একটি প্রক্রিয়া। কিডনি রক্ত থেকে বর্জ্য ও বিষাক্ত পদার্থ ফিল্টার করে প্রস্রাব তৈরি করে এবং তা ইউরেটারের মাধ্যমে মূত্রাশয়ে সংরক্ষণ হয়। একটি সুস্থ মূত্রাশয় গড়ে ৪০০-৬০০ মিলিলিটার প্রস্রাব ধারণ করতে পারে।

মূত্রাশয় পূর্ণ হয়ে গেলে তার দেয়ালের রিসেপ্টরগুলো মস্তিষ্কে সংকেত পাঠায়, ফলে প্রস্রাব করার তাগিদ অনুভূত হয়। তবে দীর্ঘ সময় চেপে রাখলে এ প্রক্রিয়ায় ব্যাঘাত ঘটে এবং দেখা দেয় বিভিন্ন শারীরিক জটিলতা।

দীর্ঘ সময় প্রস্রাব চেপে রাখার ক্ষতি

১. মূত্রাশয়ের দুর্বলতা:
বেশিক্ষণ প্রস্রাব ধরে রাখলে মূত্রাশয়ের পেশীগুলো স্বাভাবিক ক্ষমতার বাইরে প্রসারিত হয়। এটি পেশীগুলিকে দুর্বল করে দিতে পারে, ফলে মূত্রাশয় পুরোপুরি খালি করা কঠিন হয়ে যায়।

২. সংক্রমণের ঝুঁকি (ইউটিআই):
দীর্ঘ সময় ধরে প্রস্রাব রাখলে মূত্রনালীতে ব্যাকটেরিয়ার সংখ্যা বেড়ে যায়, যা মূত্রনালীর সংক্রমণ বা ইউটিআই-এর ঝুঁকি বাড়ায়। এতে প্রস্রাবের সময় জ্বালাপোড়া, শ্রোণীতে ব্যথা এবং ঘন ঘন প্রস্রাবের প্রবণতা দেখা দেয়।

৩. কিডনির ক্ষতি:
দীর্ঘ সময় প্রস্রাব আটকে রাখলে তা কিডনিতে ফিরে যেতে পারে, যা সংক্রমণ বা কিডনির স্থায়ী ক্ষতির কারণ হয়ে দাঁড়ায়। চিকিৎসা বিজ্ঞানে এ অবস্থা ভেসিকোরেটেরাল রিফ্লাক্স নামে পরিচিত।

বিশেষজ্ঞরা বলছেন, প্রস্রাব চেপে রাখার এই অভ্যাস ত্যাগ করা জরুরি। কিডনি ও মূত্রাশয় সুস্থ রাখতে সময়মতো প্রস্রাব করা উচিত। পাশাপাশি নিয়মিত পানি পান এবং স্বাস্থ্যকর অভ্যাস বজায় রাখার পরামর্শও দিয়েছেন তারা।

মো: আল-আমিন
স্টাফ করেসপন্ডেন্ট, চন্দ্রদ্বীপ নিউজ ২৪ ডট কম

 




ডায়াবেটিসে সকালের নাস্তা ও স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস

সদ্য ডায়াবেটিস ধরা পড়লে খাদ্যাভ্যাসে পরিবর্তন আনাটা অত্যন্ত জরুরি। বিশেষ করে সকালের নাস্তায় কি খাবেন, তা নিয়ে অনেকেই বিভ্রান্ত হন। সঠিক খাদ্যাভ্যাস রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে এবং ডায়াবেটিসের দীর্ঘমেয়াদি জটিলতা কমায়।

সকালের নাস্তার জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার:

ডায়াবেটিকদের জন্য সকালের নাস্তায় কয়েকটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প হলো:

হাতে গড়া রুটি বা ব্রাউন ব্রেড: কর্নফ্লেক্সের পরিবর্তে বাজরার রুটি, ব্রাউন ব্রেড বা আটার রুটি খাওয়া উপকারী। এতে ফাইবার বেশি থাকে, যা শর্করা নিয়ন্ত্রণে সহায়ক।

ডিমের সাদা অংশ: ডিমের সাদা অংশ দিয়ে পালং শাক মিশিয়ে অমলেট তৈরি করুন। এটি প্রোটিনসমৃদ্ধ এবং দীর্ঘক্ষণ পেট ভরা রাখতে সাহায্য করে।

স্প্রাউট সালাদ: ভেজানো ছোলা, মুগ ডাল, শসা, পেঁয়াজ, টমেটো, কাঁচা মরিচ, ও লেবুর রস মিশিয়ে সালাদ তৈরি করুন। এটি ডায়াবেটিকদের জন্য আদর্শ টিফিন।

ছাতু: সকালে একটু ছাতু খাওয়া যেতে পারে। এটি পেট ভরা রাখে এবং শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখে।

সুজি ও ডালিয়া: ডালিয়া দিয়ে খিচুড়ি, ডালিয়ার রুটি, সুজির দোসা বা উপমা খেতে পারেন। ওটসও একটি ভালো বিকল্প; ওটসের প্যানকেক বা পরিজও সকালের নাস্তায় রাখা যেতে পারে।

ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে টিপস:

1. সঠিক খাবার নির্বাচন: সরল কার্বোহাইড্রেট (চিনি, গুড়, মধু, মিষ্টি) বাদ দিয়ে ফাইবারসমৃদ্ধ খাবার খান। ভাতের জন্য ব্রাউন রাইস বা ঢেঁকি ছাঁটা চাল বেছে নিন। প্রোটিনের জন্য ডাল, দই, মাছ, মুরগি খেতে পারেন।

2. লবণ পরিমিত খাওয়া: পাতে অতিরিক্ত লবণ না নেওয়া উচিত। এটি উচ্চ রক্তচাপ বাড়ানোর আশঙ্কা তৈরি করে।

3. উপকারী ফ্যাট: অলিভ অয়েল, লবণহীন বাদাম, ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ মাছ খাওয়া উপকারী।

4. বিকেলের টিফিন: সেদ্ধ ভুট্টা, অঙ্কুরিত ছোলা, বা ইয়োগার্ট ভালো বিকল্প।

5. নিয়মিত শরীরচর্চা: প্রতিদিন অন্তত ৪০ মিনিট হাঁটুন বা এক্সারসাইজ করুন। এটি শর্করা নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

 

ডায়াবেটিসের সঠিক যত্ন ও খাদ্যাভ্যাস রোগটিকে নিয়ন্ত্রণে রাখার মূলমন্ত্র। একবার খাদ্য তালিকায় পরিবর্তন আনতে পারলে সুস্থ ও সক্রিয় জীবনযাপন সম্ভব।

মো: আল-আমিন
স্টাফ করেসপন্ডেন্ট, চন্দ্রদ্বীপ নিউজ ২৪ ডট কম



দাঁতের ব্যথা কমানোর ঘরোয়া সমাধান

দাঁতের ব্যথা সাধারণত যে কোনো বয়সে হঠাৎ করেই দেখা দিতে পারে। এই ব্যথা সামলাতে দ্রুত ব্যবস্থা না নিলে দৈনন্দিন কাজের ব্যাঘাত ঘটে। কিছু সহজ ও কার্যকর ঘরোয়া পদ্ধতি জানা থাকলে এই সমস্যার সমাধান করা সম্ভব।

দাঁতের ব্যথা থেকে দ্রুত মুক্তি পেতে নিচের উপায়গুলো অনুসরণ করুন:

লবঙ্গ ও অলিভ অয়েল: দুইটি লবঙ্গ থেঁতো করে কয়েক ফোঁটা অলিভ অয়েলের সঙ্গে মিশিয়ে দাঁতে লাগান। এটি না থাকলে লবঙ্গ চিবিয়ে ব্যথার স্থানে চেপে ধরুন।

রসুনের ব্যবহার: এক কোয়া রসুন থেঁতো করে সামান্য লবণ মিশিয়ে দাঁতে লাগান। ব্যথা বেশি হলে রসুন চিবিয়ে খান।

লবণ ও গোলমরিচ: লবণ এবং গোলমরিচ মিশিয়ে পেস্ট তৈরি করুন। এই মিশ্রণ দাঁতে লাগিয়ে রাখুন। কয়েকদিন এই পদ্ধতি অনুসরণ করলে ভালো ফলাফল পাবেন।

পেঁয়াজ: এক টুকরা কাঁচা পেঁয়াজ চিবিয়ে খেয়ে ফেলুন। যদি ঝাঁঝ বেশি মনে হয়, তাহলে পেঁয়াজ দাঁতে চেপে ধরে রাখুন।

হিং ও লেবুর রস: আধা চা চামচ হিং গুঁড়ো ও দুই টেবিল চামচ লেবুর রস মিশিয়ে দাঁতে লাগান। মাত্র দুই মিনিটেই ব্যথা দূর হবে।

লবণ পানি দিয়ে কুলকুচি: এক গ্লাস গরম পানিতে এক চা চামচ লবণ মিশিয়ে কুলকুচি করুন। এটি দাঁত, মাড়ি ও গলার ব্যথা দূর করতে কার্যকর।

পেয়ারা পাতা: দুটি পেয়ারা পাতা চিবিয়ে ব্যথাওয়ালা দাঁতে চেপে রাখুন। দ্রুত আরাম পাবেন।

ভ্যানিলা এক্সট্রাক্ট: তুলায় কয়েক ফোঁটা ভ্যানিলা এক্সট্রাক্ট নিয়ে ব্যথার স্থানে চেপে ধরুন।

দূর্বা ঘাসের রস: দাঁতের ব্যথা কমাতে দূর্বা ঘাসের রস খুব উপকারী। এটি দাঁতের স্বাস্থ্য ভালো রাখতে সাহায্য করে।

বরফ ব্যবহার: কোনো উপকরণ না থাকলে বরফ এক টুকরা তুলা বা কাপড়ে মুড়ে দাঁতে চেপে ধরুন। এটি দ্রুত ব্যথা কমাতে সাহায্য করবে।

পরামর্শ: এই ঘরোয়া পদ্ধতিগুলো সাময়িক স্বস্তি দেবে। তবে সমস্যাটি দীর্ঘস্থায়ী হলে দেরি না করে ডেন্টিস্টের সঙ্গে যোগাযোগ করুন।

মো: আল-আমিন
স্টাফ করেসপন্ডেন্ট, চন্দ্রদ্বীপ নিউজ ২৪ ডট কম



শীতে সুস্থ থাকার সহজ উপায়

শীতকালীন সময় আরামদায়ক কম্বলের মায়া থেকে বের হওয়া কঠিন হলেও, সুস্থ ও সক্রিয় থাকা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। শীতের ঠান্ডা আবহাওয়া আমাদের শরীরে প্রভাব ফেলে। কিন্তু কিছু সহজ পদ্ধতি মেনে চললে শীতকালেও আপনি স্বাস্থ্যকর ও সক্রিয় থাকতে পারবেন।

প্রথমেই হাইড্রেটেড থাকুন। শীতে পানি পানের ইচ্ছে কমে যায়, কিন্তু এটি ডিহাইড্রেশন ঘটাতে পারে। পর্যাপ্ত পানি পান করুন। পাশাপাশি তরল জাতীয় খাবার যেমন স্যুপ, চা, বা লেবু পানি পান করুন। এটি শরীর থেকে ক্ষতিকর ব্যাকটেরিয়া বের করতে সাহায্য করবে।

শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকার জন্য একটি রুটিন তৈরি করুন। প্রতিদিন ৩০-৪০ মিনিট সময় ব্যায়ামের জন্য রাখুন। পুশ-আপ, জাম্পিং জ্যাক, যোগব্যায়াম, বা নাচের মতো সহজ ব্যায়াম করতে পারেন। শীতেও সক্রিয় থাকার জন্য এটি অত্যন্ত কার্যকর।

খাদ্যতালিকায় স্বাস্থ্যকর খাবার রাখুন। ভিটামিন, প্রোটিন, ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড, এবং জিঙ্কসমৃদ্ধ খাবার খান। সুষম খাবারের পাশাপাশি প্রচুর পানি পান নিশ্চিত করুন। এটি আপনাকে শীতে ফিট থাকতে সাহায্য করবে।

আঁটসাঁট পোশাক এড়িয়ে আরামদায়ক ও নিঃশ্বাস নেওয়ার মতো কাপড় পরুন। এটি শরীরে বাতাস চলাচল বজায় রাখে এবং অস্বস্তি কমায়।

সবশেষে, পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করুন। প্রতিদিন ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা ঘুম আপনার শরীরের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। ঘুমের অভাব শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমিয়ে দিতে পারে।

শীতে এই অভ্যাসগুলো মেনে চললে আপনি সহজেই সুস্থ থাকতে পারবেন এবং শীতের চ্যালেঞ্জগুলো জয় করতে পারবেন।

মো: আল-আমিন
স্টাফ করেসপন্ডেন্ট, চন্দ্রদ্বীপ নিউজ ২৪ ডট কম



দৈনন্দিন জীবনকে সহজ করার কার্যকর কৌশল

জীবনের জটিলতা কমিয়ে কার্যকর অভ্যাস গড়ে তোলার মাধ্যমে প্রতিদিনের জীবনকে আরও সহজ করা যায়। সঠিক পরিকল্পনা ও দক্ষতার সমন্বয় আপনার সময় ও শক্তির সর্বোত্তম ব্যবহার নিশ্চিত করতে পারে। এখানে কয়েকটি কার্যকর কৌশল দেওয়া হলো, যা আপনার দৈনন্দিন জীবনে পরিবর্তন আনতে পারে।

আপনার প্রতিদিনের অভ্যাসগুলো নোট করুন এবং অদক্ষতাগুলো শনাক্ত করুন। কোন কাজগুলো সময় বেশি নিচ্ছে বা অপ্রয়োজনীয় তা বুঝে নিন। এরপর কার্যকর সমাধান তৈরি করুন। সঠিক পরিকল্পনা ও রুটিন আপনার উৎপাদনশীলতা ও মানসিক স্বস্তি বাড়াবে।

সারাদিনের কাজগুলোতে শক্তির সঠিক ব্যবহার অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। শক্তির সর্বোচ্চ অবস্থানে থাকা সময়গুলোতে গুরুত্বপূর্ণ ও জটিল কাজগুলো করুন। ক্লান্তির সময় হালকা কাজ সম্পন্ন করুন। এটি সারাদিন আপনার কাজের প্রতি মনোযোগ ধরে রাখতে সাহায্য করবে এবং কাজ শেষে ক্লান্তি কমাবে।

একসঙ্গে একাধিক কাজ করার চেষ্টা আপনার দক্ষতা কমাতে পারে। বরং প্রতিটি কাজের জন্য নির্দিষ্ট সময় নির্ধারণ করুন এবং সম্পূর্ণ মনোযোগ দিন। এতে কাজের মান উন্নত হবে এবং মানসিক চাপ কমবে।

পরিবেশকে সুসংগঠিত রাখা আপনার মস্তিষ্ককে সজাগ রাখে এবং কাজের গতি বাড়ায়। প্রয়োজনীয় জিনিস সহজেই খুঁজে পাওয়ার মতো পরিবেশ তৈরি করুন।

দীর্ঘ সময় কাজ করলে শরীর ও মন ক্লান্ত হয়ে পড়ে। কাজের ফাঁকে স্বল্প বিরতি নিন এবং সেই সময় শরীরকে রিল্যাক্স করুন। এটি কাজে ফিরে মনোযোগ বাড়াতে সাহায্য করবে।

এই অভ্যাসগুলো অনুসরণ করলে আপনি শুধু সময় ও শক্তি সাশ্রয়ই করবেন না, দৈনন্দিন জীবনে মানসিক প্রশান্তিও অর্জন করবেন।

মো: আল-আমিন
স্টাফ করেসপন্ডেন্ট, চন্দ্রদ্বীপ নিউজ ২৪ ডট কম



আচারি বিফ খিচুড়ির ঘরোয়া রেসিপি

শীতের হিমশীতল বাতাসে ধোঁয়া ওঠা খিচুড়ির সঙ্গে গরুর মাংসের ভুনার স্বাদ যেন অতুলনীয়। এই শীতের সন্ধ্যায় বা রাতের খাবারে আচারি বিফ খিচুড়ি তৈরি করতে পারেন। উপকরণ আর পদ্ধতি সহজে অনুসরণ করে আপনিও তৈরি করতে পারেন এই সুস্বাদু পদ।

উপকরণ:

১. গরুর মাংস: দেড় কেজি
২. মুগ ডাল: আধা কাপ
৩. মসুর ডাল: আধা কাপ
৪. চাল: ১ কেজি
৫. হলুদ গুঁড়া: ১ চা চামচ
৬. সরিষার তেল: ১ কাপ
৭. ধনে গুঁড়া: আধা চা চামচ
৮. জিরা গুঁড়া: আধা চা চামচ
৯. লবণ: স্বাদমতো
১০. গরম মসলা: ১ চা চামচ
১১. শুকনো মরিচ: ১ চা চামচ
১২. আচার: ১ কাপ
১৩. কাঁচা মরিচ: ইচ্ছামতো
১৪. পেঁয়াজ কুচি: ১ কাপ

প্রস্তুত প্রণালী:

মাংস ভুনা:
১. প্রথমে গরুর মাংস ছোট টুকরো করে কেটে নিন।
২. পেঁয়াজ কুচি, হলুদ গুঁড়া, ধনে গুঁড়া, জিরা গুঁড়া, শুকনো মরিচ, গরম মসলা ও লবণ দিয়ে মাংস মাখিয়ে নিন।
৩. সরিষার তেলে মাংসটি ভালোভাবে কষিয়ে রান্না করুন।
৪. রান্নার শেষ পর্যায়ে পছন্দের আচার দিয়ে ভালোভাবে নেড়ে নামিয়ে নিন। মাংস অবশ্যই ভালো করে ভুনা করতে হবে।

খিচুড়ি রান্না:
১. মুগ ডাল শুকনা ভেজে নিন এবং পানি দিয়ে ধুয়ে নিন।
২. চাল এবং ডাল মিশিয়ে সরিষার তেলে সামান্য ভেজে নিন।
৩. এরপর প্রয়োজনমতো পানি ও লবণ দিয়ে ঢেকে দিন।
৪. চাল ও ডাল নরম হয়ে গেলে চুলা থেকে নামিয়ে নিন।

পরিবেশন:

গরম গরম খিচুড়ির সঙ্গে আচারি বিফ পরিবেশন করুন। এর সঙ্গে আচার ও সালাদ রাখুন, যা খাবারের স্বাদ আরও বাড়াবে।

“মো: আল-আমিন
স্টাফ করেসপন্ডেন্ট, চন্দ্রদ্বীপ নিউজ ২৪ ডট কম”



শীতকালীন সর্দি-কাশি ও গলা ব্যথার ঘরোয়া সমাধান

শীতের শুরুতেই সর্দি-কাশি এবং গলা ব্যথার মতো সাধারণ সমস্যায় ভোগেন অনেকেই। ঋতু পরিবর্তনের কারণে এই সমস্যাগুলো দেখা দিলেও তা বেশ অস্বস্তিকর হতে পারে। বিশেষ করে, গলা ব্যথা হলে স্বাভাবিক খাওয়া-দাওয়াও কষ্টকর হয়ে ওঠে। এসব সমস্যার সমাধানে ঘরোয়া উপাদানই হতে পারে কার্যকর। বিশেষ করে হলুদ ও মধু একসঙ্গে গ্রহণে দ্রুত আরাম পাওয়া সম্ভব।

হলুদে রয়েছে কারকিউমিন নামক একটি গুরুত্বপূর্ণ যৌগ, যা প্রদাহ কমায় এবং শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। এর অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট, অ্যান্টি-সেপটিক, অ্যান্টি-ব্যাকটেরিয়াল এবং অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি বৈশিষ্ট্য সহজেই ক্ষত সারাতে এবং অ্যালার্জির বিরুদ্ধে কাজ করতে সক্ষম। অন্যদিকে, মধু প্রাকৃতিক অ্যান্টিবায়োটিক হিসেবে পরিচিত, যা ব্যাকটেরিয়া এবং সংক্রমণ প্রতিরোধে অত্যন্ত কার্যকর।

হলুদ ও মধু একসঙ্গে খাওয়ার উপকারিতা:
১. প্রদাহ কমায়
২. হজমশক্তি বাড়ায়
৩. ব্যথা উপশম করে
৪. রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়
৫. অ্যালার্জির বিরুদ্ধে কাজ করে
৬. রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে
৭. সর্দি-কাশি নিরাময় করে

বিশেষ মিশ্রণ তৈরি ও সেবন প্রক্রিয়া:
১/৪ কাপ কাঁচা মধু, ১ চামচ হলুদ এবং ২ ফোঁটা লেবুর এসেনশিয়াল অয়েল মিশিয়ে একটি পাত্রে সংরক্ষণ করুন। প্রতিদিন আধা চা চামচ করে এই মিশ্রণ দিনে তিনবার গ্রহণ করলে সর্দি-কাশি এবং গলা ব্যথা থেকে দ্রুত মুক্তি পাওয়া সম্ভব।

“মো: আল-আমিন
স্টাফ করেসপন্ডেন্ট, চন্দ্রদ্বীপ নিউজ ২৪ ডট কম”



অতিরিক্ত খাওয়ার অভ্যাস এড়াতে কার্যকর পরামর্শ

অতিরিক্ত খাওয়ার অভ্যাস অনেকেরই স্বাস্থ্যের ক্ষতির কারণ হয়ে দাঁড়ায়। মানসিক চাপ, একঘেয়েমি, বা অসচেতন অভ্যাস থেকে এটি শুরু হলেও দীর্ঘমেয়াদে এটি স্থূলতা, টাইপ ২ ডায়াবেটিস, এবং অন্যান্য বিপাকীয় রোগের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। নিয়মিত সঠিক খাদ্যাভ্যাস এবং সচেতনতার মাধ্যমে এ সমস্যা সমাধান করা সম্ভব।

খাবার এড়িয়ে যাবেন না
দিনের কোনো খাবার, বিশেষত প্রাতঃরাশ এড়িয়ে যাওয়া উচিত নয়। দীর্ঘ সময় ক্ষুধার্ত থাকলে শরীর স্বাভাবিক অবস্থার চেয়ে বেশি খাওয়ার তাড়া দেয়। ফলে অতিরিক্ত খাওয়ার প্রবণতা তৈরি হয়। সময়মতো সুষম খাবার খাওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলুন।

শরীরকে হাইড্রেটেড রাখুন
অনেক সময় তৃষ্ণাকে ক্ষুধা বলে ভুল করা হয়। শরীরের প্রতিদিন কমপক্ষে ২ লিটার পানি প্রয়োজন, যা খাবার হজমের প্রক্রিয়াকে সহজ করে। খাবারের আগে এক গ্লাস পানি পান করলে তৃষ্ণা মিটবে এবং অতিরিক্ত খাওয়ার প্রবণতা কমবে।

খাবারের প্রতি লোভ নিয়ন্ত্রণ করুন
আপনার যখন ক্ষুধা লাগে না, তবু কিছু খেতে ইচ্ছে করে, তখন নিজেকে সময় দিন। বিশ মিনিট অপেক্ষা করুন। যদি তখনও খাওয়ার ইচ্ছে থাকে, তাহলে বুঝবেন সত্যিই ক্ষুধার্ত। অন্যথায় এটি খাবারের প্রতি লোভ মাত্র। এভাবে নিজের খাওয়ার ইচ্ছাকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন।

অতিরিক্ত খাওয়ার অভ্যাস ত্যাগ করতে ধৈর্য এবং সচেতনতা প্রয়োজন। সঠিক খাদ্যাভ্যাস, পর্যাপ্ত পানি পান, এবং নিয়ন্ত্রিত মানসিক চাপ এই অভ্যাস থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করবে।

মো: আল-আমিন
স্টাফ করেসপন্ডেন্ট, চন্দ্রদ্বীপ নিউজ ২৪ ডট কম



শীতে ত্বকের ব্রণের সমস্যা দূর করার কার্যকর উপায়

শীতের সময় ত্বকের স্বাভাবিক আর্দ্রতা কমে যাওয়ার কারণে অনেকের ত্বকে ব্রণ দেখা দেয়। এটি শুধু তৈলাক্ত ত্বক নয়, শুষ্ক ত্বকেও হতে পারে। ঠান্ডা বাতাস ত্বক শুষ্ক করে তোলে এবং এই শুষ্কতা থেকে বাঁচার জন্য ত্বক সিবাম উৎপাদন শুরু করে। সিবাম অতিরিক্ত হয়ে গেলে ত্বকের ছিদ্র আটকে গিয়ে ব্রণ সৃষ্টি হতে পারে। এর ফলে ত্বক আরও ক্ষতিগ্রস্ত হয়। তবে সঠিক যত্নের মাধ্যমে এ সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব।

বারবার মুখ স্পর্শ করবেন না
ত্বকে ব্রণ দেখা দিলে বারবার মুখ স্পর্শ না করাই ভালো। হাতের জীবাণু ব্রণের সংক্রমণ বাড়াতে পারে। সেইসঙ্গে ত্বকের শুষ্কতা রোধ করতে প্রতিদিন পর্যাপ্ত পানি পান করুন। নিয়মিত হাইড্রেটেড থাকলে ত্বকের আর্দ্রতা বজায় থাকে এবং ব্রণের সমস্যা কমে। শীতের সময় হিটার, ব্লোয়ার, বা গরম পানি দিয়ে মুখ ধোয়া এড়িয়ে চলুন। এসব কারণে ত্বক আরও শুষ্ক হয়ে যেতে পারে।

অ্যালোভেরা জেল ব্যবহার করুন
শীতে ব্রণের সমস্যার সহজ সমাধান হতে পারে অ্যালোভেরা জেল। রাতে ঘুমানোর আগে ত্বকে অ্যালোভেরা জেল লাগিয়ে নিন এবং সকালে তা ধুয়ে ফেলুন। এটি শুধু ব্রণই দূর করবে না, ত্বকের অন্যান্য সমস্যাও কমাবে। তবে কারও যদি অ্যালোভেরায় অ্যালার্জি থাকে, তবে এটি ব্যবহার থেকে বিরত থাকুন।

ফেসপ্যাক ব্যবহার করুন
ব্রণের সমস্যা দূর করার জন্য প্রাকৃতিক উপাদানে তৈরি ফেসপ্যাক কার্যকর হতে পারে। এক চামচ দারুচিনির গুঁড়া, মেথির গুঁড়া, এক চামচ মধু এবং কয়েক ফোঁটা লেবুর রস একসঙ্গে মিশিয়ে একটি ঘন মিশ্রণ তৈরি করুন। মিশ্রণটি ব্রণের স্থানে লাগিয়ে ২-৩ ঘণ্টা রেখে দিন বা সারারাত রাখুন। এরপর পরিষ্কার পানি দিয়ে ধুয়ে ফেলুন। নিয়মিত ব্যবহারে ব্রণ থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব।

শীতের সময় ত্বকের বিশেষ যত্ন নেওয়া জরুরি। পর্যাপ্ত পানি পান, সঠিক খাবার গ্রহণ এবং প্রাকৃতিক উপাদান ব্যবহার করে ত্বককে সুস্থ ও উজ্জ্বল রাখা সম্ভব।

মো: আল-আমিন
স্টাফ করেসপন্ডেন্ট, চন্দ্রদ্বীপ নিউজ ২৪ ডট কম