১. বই পড়া

বুদ্ধিমান ব্যক্তিরা পড়াকে তাদের দৈনন্দিন রুটিনের একটি অপরিহার্য অংশ করে তোলে। তথ্য শোষণ এবং ধরে রাখার ক্ষমতার কারণে পড়ার অভ্যাস বুদ্ধিমত্তার বিকাশে সাহায্য করে। সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে, বিশেষ করে একা একা পড়ার অভ্যাস মস্তিষ্কের সংযোগ উন্নত করতে সাহায্য করে। আমরা যখন পড়ি, তখন অন্য কারো মনে প্রবেশ করতে পারি এবং অন্য দৃষ্টিকোণ থেকে মানুষ, ধারণা এবং পরিস্থিতি দেখতে পারি। ফলে একই অভিজ্ঞতার মধ্য দিয়ে না গিয়ে একটি চরিত্রের মানসিক বৃদ্ধি এবং চ্যালেঞ্জ অতিক্রম করার ক্ষমতা থেকে উপকৃত হই। সুতরাং, আপনি যদি পড়তে ভালোবাসেন, তাহলে আপনি বুদ্ধিমান ব্যক্তিদের সবচেয়ে সাধারণ অভ্যাসগুলোর একটির অধিকারী এবং আপনি প্রকৃতপক্ষে একজন বুদ্ধিমান ব্যক্তি।

২. কৌতূহলী এবং সৃজনশীল

অনেক বেশি কৌতূহল থাকলে মানুষ আরও অনুসন্ধানী হয়ে ওঠে। ফলস্বরূপ তারা যখন সঠিক গবেষণা পরিচালনা করে বা একটি নির্দিষ্ট বিষয় সম্পর্কে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করে তখন তারা আরও জ্ঞান অর্জন করে। যখন কেউ কৌতূহলী হয়, তখন সে আরও মৌলিক ধারণা লাভ করে, যা সৃজনশীলতার দিকে নিয়ে যায়। কৌতূহলী হওয়া অত্যন্ত বুদ্ধিমান ব্যক্তিদের অভ্যাসগুলোর মধ্যে একটি।

৩. উৎপাদনশীলতা

সবচেয়ে বুদ্ধিমান ব্যক্তিরা সব ধরনের প্রত্যাশাকে অতিক্রম করে এবং বিশ্বের দীর্ঘস্থায়ী পরিবর্তন করে তাদের ব্যক্তিগত উৎপাদনশীলতা আয়ত্ত করেছে। তারা তাদের মূল্যবোধ এবং নির্দিষ্ট চাহিদার ভিত্তিতে সমগ্র জীবন পরিকল্পনা করেছে। একজন বুদ্ধিমান ব্যক্তির এই উৎপাদনশীলতার বৈশিষ্ট্য থাকে। উৎপাদনশীলতা সিস্টেম ডিজাইন করার কথা ভাবুন যা আপনার জীবন যতই ব্যস্ত হোক না কেন আপনাকে ট্র্যাকে রাখবে।

৪. নিজেকে সমৃদ্ধ করা

বুদ্ধিমান ব্যক্তিরা নিজেকে প্রতিনিয়ত সমৃদ্ধ করে। তারা প্রতিটি সমস্যাকে শেখার সুযোগ হিসাবে দেখে এবং তারা তাদের পরিস্থিতি নিয়ে অজুহাত দেয় না। তাদের জন্য কোনো ব্যর্থ পরীক্ষা বা প্রচেষ্টা কেবল নতুন তথ্য। কঠিন এবং চ্যালেঞ্জিং পরিস্থিতিগুলোকে শেখার সুযোগ হিসাবে দেখার জন্য মানসিকতা পরিবর্তন করার অভ্যাসই সমৃদ্ধির দিকে নিয়ে যায়। আপনার যদি এ ধরনের মানসিকতা থাকে তবে জানবেন, আপনি একজন বুদ্ধিমান ব্যক্তি।

৫. নিজের স্মার্টনেস নিয়ে কথা না বলা

বুদ্ধিমান ব্যক্তিরা অন্যরা কীভাবে তাদের উপলব্ধি করে সে সম্পর্কে উদ্বিগ্ন থাকেন না। তারা তাদের মন বড় করতে ব্যস্ত। তারা তাদের জ্ঞান নিয়ে বড়াই করেন না, তারা এটি প্রয়োগ করেন। তারা মনোযোগী শ্রোতা হন। অন্যের কথা মন দিয়ে শোনেন এবং অন্যকে বলার সুযোগ দেন। বুদ্ধিমান মানুষেরা জটিল কিছুকে এত সহজ এবং সরলভাবে ব্যাখ্যা করতে সক্ষম হন যে প্রায় সবাই তা বুঝতে পারে। নিজের স্মার্টনেস নিয়ে তাই তাদের আলাদা করে কিছু বলতে হয় না, তাদের কথা, আচরণ ও কাজই তাদের স্মার্টনেস ফুটিয়ে তোলে।

১. সমস্যা সমাধানের দক্ষতা

নেতৃত্ব এবং ব্যবস্থাপক পদে পৌঁছানোর ক্ষেত্রে সমস্যা সমাধানের দক্ষতা গুরুত্বপূর্ণ। সমাধান-ভিত্তিক মানসিকতা ছাড়া একটি প্রতিষ্ঠানে একটি দল পরিচালনা করা কঠিন। জটিল কাজ-সম্পর্কিত বিষয়গুলোর সমাধান খোঁজা থেকে শুরু করে সময়সীমার মধ্যে সম্পাদন করতে পারা জরুরি। সমস্যা সমাধানের দক্ষতা আপনাকে একটি চ্যালেঞ্জিং কিন্তু গতিশীল কাজের পরিবেশের জন্য মূল দক্ষতা বিকাশে সাহায্য করবে।

২. টিমওয়ার্ক এবং সহযোগিতা

টিমে সক্রিয় অংশগ্রহণ প্রগতিশীল কাজের পরিবেশ তৈরি করে। একাধিক প্রকল্পে সহকর্মীদের সঙ্গে কর্মক্ষেত্রে আপনার উপস্থিতি এবং অংশগ্রহণ নিশ্চিত করুন। এটি একটি উল্লেখযোগ্য দক্ষতা যা আপনাকে ক্যারিয়ারের সিঁড়িতে নিয়ে যেতে পারে।

৩. শেখার মানসিকতা

শেখার মানসিকতা একটি গুরুত্বপূর্ণ গুণ যা প্রতিটি পেশাজীবীর তাদের কাজের নীতিশাস্ত্রের অংশ হিসাবে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। এই অভ্যাস আপনার বিনয়েরই প্রকাশ করবে। মনে রাখতে হবে যে, শেখার কোনো বয়স কিংবা শেষ নেই। তাই যেকোনো বয়সে আপনি যে কারও কাছ থেকেই শিখতে পারেন। আপনার শেখার আগ্রহই অন্যতম দক্ষতা হিসেবে বিবেচিত হবে।

৪. কর্মক্ষেত্রে স্থিতিস্থাপকতা

কর্মক্ষেত্রে স্থিতিস্থাপকতা একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ দক্ষতা যা এখন বিশ্বব্যাপী কর্পোরেট প্রশিক্ষণ সেশনে শেখানো হচ্ছে। কাজের সময়, কাজের পরিস্থিতি, কাজের চাপ, গতিশীল কাজের ভূমিকা, বহুমুখীতা এবং কর্মজীবনের ভারসাম্য বজায় রাখা চ্যালেঞ্জিং কাজের পরিবেশের সঙ্গে মোকাবিলা করা কঠিন করে তুলতে পারে। চ্যালেঞ্জ মোকাবেলা করার জন্য স্থিতিস্থাপক এবং ইতিবাচক মনোভাব জরুরি। এটি আপনাকে লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করতে পারে।

৫. নেতৃত্বের দক্ষতা

নেতৃত্বের দক্ষতা হলো মূল যোগ্যতা যা আপনাকে দ্রুত পদোন্নতি অর্জনে সাহায্য করতে পারে। নেতৃত্বের দক্ষতার মধ্যে কাজ বন্টন করা, একাধিক প্রকল্প পরিচালনা করা, উদাহরণের দ্বারা নেতৃত্ব দিয়ে অনুপ্রাণিত করা, সমস্যা সমাধানের দক্ষতা এবং বহুমুখী ক্ষমতা অন্তর্ভুক্ত। সিদ্ধান্ত গ্রহণ এবং দ্বন্দ্ব-সমাধানের দক্ষতা আপনার পদোন্নতি পাওয়ার সম্ভাবনা বাড়িয়ে দেবে।

চন্দ্রদ্বীপ ডেস্ক:  পবিত্র রমজান মাসে সেহরি এবং ইফতারে সুস্বাদু খাবার খাওয়ার ইচ্ছে আপনার হতেই পারে। অবশ্য বেশিরভাগই এই এক মাসে কযেক কেজি ওজন কমানোর সিদ্ধান্ত নিয়েছেন, তাই না? তবে এসময় ইফতারে নানা রকম মুখরোচক খাবার বিশেষ করে ভাজা খাবার এবং মিষ্টি খাওয়ার ফলে অনাকাঙ্ক্ষিতভাবে ওজন বৃদ্ধি পায়। আপনি যদি রোজার মাসে সেহরি ও ইফতারে খাবারের দিকে খেয়াল রাখতে পারেন তাহলে ওজন কমানো বেশ সহজ হয়ে যাবে। চলুন জেনে নেওয়া যাক-

সেহরির জন্য

১. দুই গ্লাস পানি, পাঁচ থেকে সাতটি ভেজানো বাদাম, একটি আখরোট এবং আপনার পছন্দের একটি ফল দিয়ে সেহরি শুরু করুন। পুষ্টিবিদ মোহিতার মতে, আপনি আপেল, পেঁপে, ডালিম এবং আঙুর থেকে বেছে নিতে পারেন।

২. আপনার পছন্দের সবজির সঙ্গে তিনটি ডিম রান্না করে এবং একটি টোস্ট বা পরোটার সঙ্গে মুড়িয়ে নিন। বিশেষজ্ঞ বলেছেন যে, ডিমের পালং শাক, মাশরুম, বেল মরিচ বা টমেটো যোগ করতে পারেন। এরপর সেটি খেয়ে নিন।

ইফতারের জন্

১. খেজুর দিয়ে রোজা ভাঙুন, তারপরে এক গ্লাস পানি, ডাবের পানি, লাচ্ছি ইত্যাদি খান।

২. এর পরে এক কাপ চা এবং কিছু ভাজা ছোলা খেতে পারেন।

রাতের খাবারের জন্য

১. এক কাপ মুরগি বা মাছ বা চিংড়ি রাখুন।

২. দুই কাপ ভাজা বা ভাপানো সবজি যোগ করুন। সালাদও খেতে পারেন।

৩. কিছু ভাত বা রুটি নিন।

৪. মিষ্টি বা চকলেটের একটি ছোট টুকরো ডেজার্টের জন্য নিন।

রমজানে ওয়ার্কআউট খাবারের পরিকল্পনা

সন্ধ্যায় রোজা ভাঙার পর অন্তত আধা ঘণ্টা ব্যায়াম করার বা দ্রুত হাঁটার পরামর্শ দেওয়া হয়। পুষ্টিবিদ মোহিতা আরও বলেছেন যে, আপনি বাড়িতে কিছু ওজন উত্তোলন বা কম প্রভাবের কার্ডিও করতে পারেন।

– জিমে যাওয়ার আগে বা হাঁটতে যাওয়ার আগে একটি কলা খান।

– ওয়ার্কআউটের পরে পানির সঙ্গে প্রোটিন পাউডার মিশিয়ে খান।

অবশ্যই সপ্তাহে একটি দিন নিজের পছন্দের খাবার উপভোগের জন্য রাখতে হবে তবে খাবারের পরিমাণের দিকে নজর রাখতে হবে।

বয়সের সঙ্গে সঙ্গে আর্থ্রাইটিস, অস্টিওপোরোসিস, জয়েন্টের ব্যথা, হাড়ের ভঙ্গুরতা সমস্যা বাড়তে থাকে। এ ধরনের সমস্যায় ভুগতে না চাইলে ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার যোগ করুন আপনার প্রতিদিনের খাবারের তালিকায়। চলুন জেনে নেওয়া যাক হাড় ভালো রাখতে কোন খাবারগুলো খাবেন-

১. দুধ ও দুগ্ধজাত খাবার

বর্তমানে অনেকেই সঠিক ও পুষ্টিকর খাবার বেছে নেওয়ার প্রতি মনোযোগী নন। দুধ বা দুগ্ধজাত খাবারের প্রতিও তাদের অনীহা কাজ করে। কিন্তু এ ধরনের খাবার প্রতিদিন খাওয়া জরুরি। শরীরে পর্যাপ্ত ক্যালসিয়ামের খাবার অভ্যাসের ফলে বার্ধক্যে হাড় সংক্রান্ত সমস্যা প্রতিরোধ করা সহজ হবে। দুগ্ধজাত খাবারে অন্যান্য খাবারের তুলনায় ক্যালসিয়াম বেশি থাকে।

২. চিয়া বীজ

আমাদের শরীরে থাকা ক্যালসিয়াম হাড়কে মজবুত করে। ক্যালসিয়ামের পূরণ করার জন্য প্রতিদিন দুধ এবং মাছ খাওয়া বেশি উপকারী। তবে এগুলো খাওয়া সম্ভব না হলে সেক্ষেত্রে চিয়া বীজ খেতে পারেন। চিয়া বীজে থাকে ক্যালসিয়াম, ওমেগা -৩ ফ্যাটি অ্যাসিড এবং প্রোটিনের মতো পুষ্টি উপাদান। প্রতি একশো গ্রাম চিয়া বীজে প্রায় পাঁচশো মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম পাওয়া যায়।

৩. সবুজ শাক

সবুজ শাক খেতে পছন্দ করেন নিশ্চয়ই? আপনার প্রতিদিনের খাবারের তালিকায় এ ধরনের শাক রাখুন। কারণ এটি নানাভাবে শরীরে পুষ্টি পৌঁছে দেয়। এই শাকে থাকে ভিটামিন এ, সি, ই, কে, আয়রন, ফাইবার এবং ক্যালসিয়াম। তাই পালংসহ বিভিন্ন ধরনের সবুজ শাক খেলে শরীরে আয়রনের ঘাটতি হবে না। এতে ক্যালসিয়াম, আয়রনের পাশাপাশি ভিটামিন এ এবং সি পাওয়া যায়।

৪. বাদাম

প্রতিদিন একমুঠো বাদাম খাওয়ার অভ্যাস করতে পারেন। এটি আপনার হাড় ভালো রাখতে কাজ করবে। কিছু বাদাম রয়েছে যেগুলোতে ক্যালসিয়াম বেশি থাকে। সেগুলো খেতে পারেন। বাদাম খেলে তা ক্যালসিয়াম, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ভিটামিন কে, অনেক ধরনের মিনারেল, ফাইবার, ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড পৌঁছে দেয় শরীরে।