১. নিয়মিত জাঙ্কফুড খাওয়া

জাঙ্কফুড খেতে সবারই ভালোলাগে। কিন্তু এ ধরনের খাবার যতটা সম্ভব এড়িয়ে চলতে হবে। কারণ মেদ বেড়ে যাওয়ার অন্যতম কারণ হলো নিয়মিত জাঙ্কফুড খাওয়া। মাঝে মাঝে অল্পস্বল্প খেতে পারেন, কিন্তু নিয়মিত এবং অতিরিক্ত জাঙ্কফুড কখনোই খাবেন না। কারণ এটি মেটাবলিজম কমিয়ে দেয়। সেইসঙ্গে বাড়িয়ে তোলে মেদ। ফলে বাড়তে থাকে ওজন। তাই এদিকে খেয়াল রাখুন।

২. মদ্যপান

যারা মদ্যপান করেন তাদের দ্রুত মেদ বৃদ্ধির ভয় থাকে। কারণ এটি অত্যন্ত ক্ষতিকর অভ্যাস। মেদ বৃদ্ধি ছাড়াও মদ্যপানে আরও অনেক ধরনের ক্ষতি হয়। এক্ষেত্রে ডায়েট কিংবা ব্যায়াম করেও লাভ হয় না। তাই মদ্যপানের অভ্যাস থাকলে তা পুরোপুরি ছাড়তে হবে। এতে মেদ বৃদ্ধি ভয় অনেকটাই কমবে এবং আরও অনেক অসুখ থেকে দূরে থাকা সহজ হবে।

৩. সকালের নাস্তা না খাওয়া

অনেকে সময়ের অভাবে বা কম খাওয়ার কারণে সকালের নাস্তা এড়িয়ে যান। এতে কিন্তু ওজন কমে না মোটেই, বরং আরও বেড়ে যায়। তাই সকালের খাবার কখনোই এড়িয়ে যাওয়া উচিত নয়। কারণ এতে শক্তি এবং মেটাবলিজম রেট কমে যায়। ফলস্বরূপ বাড়তে থাকে মেদ। আবার সকালে না খেয়ে থাকার কারণে ক্ষুধা বেশি লাগে এবং দুপুরে একসঙ্গে অনেক খাবার খাওয়া হয়। ফলে বাড়তি খাবারের কারণে বাড়তি মেদ জমতে থাকে। তাই সকালে পেট ভরে পুষ্টিকর খাবার খেতে হবে।

৪. রাতে ভারী খাবার খাওয়া

নিয়মিত রাতের বেলা ভারী খাবার খেলে আপনার মেদ বেড়ে যাওয়ার ভয় বেড়ে যাবে অনেকটাই। কখনো কখনো দাওয়াত থাকলে রাতের বেলা ভারী খাবার খাওয়া যেতে পারে, তবে তা মাসে এক-দুইবারের বেশি নয়। এছাড়া নিয়মিত রাতের বেলা হালকা খাবার খেতে হবে। সেইসঙ্গে রাতে এমন কোনো খাবার খাওয়া যাবে না, যা মেদ বৃদ্ধির কারণ।

১. যোগাযোগের অভাব

যোগাযোগের অভাব সম্পর্কের মধ্যে সমস্যা তৈরি করে। আবেগের প্রকাশ কম হলে তা সম্পর্কের মধ্যে দূরত্ব তৈরি করে। সম্পর্কে সব সময় স্বচ্ছ যোগাযোগ থাকা জরুরি। কারণ দু’জনের মধ্যে কেউ একজন বা দু’জনই এক্ষেত্রে উদাসীন হলে সেই সম্পর্ক এগিয়ে নিয়ে যাওয়া কষ্টকর হয়ে ওঠে। কমিউনিকেশন গ্যাপ সম্পর্কের একটি সাধারণ নীরব ঘাতক।

২. বিরক্তি

ক্ষোভ ধরে রাখা এবং অতীতের অভিযোগ পুনরুত্থিত করার অভ্যাস সম্পর্কের মধ্যে বিরক্তি সৃষ্টি করে। যদি দু’জনেই সম্পর্কের প্রতি কৃতজ্ঞতা প্রকাশ না করে এবং তিক্ততা ধরে রাখে, তবে এটি সম্পর্ক ভাঙার ইঙ্গিত দেয়। পরস্পরের প্রতি বিরক্তির কারণে একটা সময় সম্পর্কটাই নষ্ট হয়ে যেতে পারে।

৩. অমীমাংসিত ট্রমা

অতীতের অমীমাংসিত সমস্যা সম্পর্কের ক্ষেত্রে অন্যতম নীরব ঘাতক হতে পারে। শৈশব বা অতীত সম্পর্কের অভিজ্ঞতা থেকে যেকোনো অমীমাংসিত ট্রমা সম্পর্কের মধ্যে ঘনিষ্ঠতা এবং সংযুক্তিতে বাধা দেয়। তাই এর মিমাংসা জরুরি। নয়তো সম্পর্ক নষ্ট হয়ে যেতে পারে

৪. অপূর্ণ যৌন চাহিদা

যৌন চাহিদা পূরণ না হওয়া বৈবাহিক সম্পর্কের ক্ষেত্রে আরেকটি নীরব ঘাতক হতে পারে। যৌন অসন্তুষ্টি সম্পর্কের মধ্যে মানসিক এবং শারীরিক ঘনিষ্ঠতার অভাব থেকে তৈরি হয়, যা যৌন হতাশা এবং হতাশাজনক মেজাজ সৃষ্টি করে। অপূর্ণ যৌন চাহিদা দাম্পত্য বন্ধনকে প্রভাবিত করে।

৫. অসম্মান

সম্পর্ক বিচ্ছিন্ন হওয়ার আরেকটি বড় কারণের জন্য সঙ্গীর কাছ থেকে সম্মান না পাওয়া। সঙ্গীর কাছ থেকে ক্রমাগত সমালোচনা আপনার মানসিক সুস্থতার ক্ষতি করতে পারে। একে অপরের ব্যক্তিগত স্থান এবং পছন্দের প্রতি শ্রদ্ধার অভাব সম্পর্কের মধ্যে আস্থা এবং ঘনিষ্ঠতা নষ্ট করে।

চন্দ্রদ্বীপ ডেস্ক:  এমনিতেই কোন খাবার কখন, কীভাবে, কতটুকু খেলে ঠিক হবে; কোন খাবার আমাদের শরীরের জন্য কতটুকু গুরুত্বপূর্ণ তা নিয়ে নানা ধরনের ভাবনা থাকে আমাদের। এরপর আবার কোনো কোনো খাবার নিয়ে এত বেশি মতামত থাকে যে, কোনটি ঠিক আর কোনটি ঠিক নয় তা ভাবতে ভাবতেই সময় চলে যায়। এই যেমন ধরুন ফল। ফল একটি উপকারী খাবার এ বিষয়ে কারও কোনো সন্দেহ নেই। কিন্তু এটি কখন খাওয়া যাবে, কখন যাবে না, কখন খেলে উপকার পাওয়া যাবে না, এ নিয়ে নানা মতামত। তার সবগুলো যে সঠিক, তা কিন্তু নয়। ফল খাওয়া সম্পর্কে কিছু ধারণা রয়েছে, যা আসলে সঠিক নয়। চলুন জেনে নেওয়া যাক-

দুগ্ধজাত খাবারের সাথে ফল মেশানো

আয়ুর্বেদ অনুসারে, ফলের অ্যাসিডিক প্রকৃতি দুগ্ধের ক্ষারত্বের সাথে দ্বন্দ্ব করে, যা শরীরের বিপাক এবং হজম ব্যাহত করতে পারে। ভারতীয় পুষ্টিবিদ মোহিতা ব্যাখ্যা করেছেন যে, এই দাবির সমর্থনে সীমিত বৈজ্ঞানিক প্রমাণ রয়েছে। বাস্তবে, অনেক ব্যক্তি প্রতিকূল প্রভাবের সম্মুখীন না হয়ে একসঙ্গে ফল এবং দুগ্ধজাত খাবার খান। তিনি জোর দিয়ে বলেন যে, ফল এবং দুগ্ধজাত খাবারের সামঞ্জস্য ব্যক্তিগত সহনশীলতা এবং পছন্দের ওপর নির্ভর করে।

খাবারের সঙ্গে ফল এড়িয়ে চলা

আয়ুর্বেদ পরামর্শ দেয় যে যেহেতু ফলগুলো দ্রুত হজম হয়, সেহেতু এগুলো ধীর-হজমকারী খাবারের সঙ্গে যুক্ত করলে গাঁজন এবং হজমের অস্বস্তির ঝুঁকি বাড়তে পারে। মোহিতা স্পষ্ট করেছেন যে, এই দাবির সমর্থনে বৈজ্ঞানিক প্রমাণ খুব একটা নেই। খাবারের সঙ্গে ফল যোগ করলে তা পুষ্টির পরিমাণে বৈচিত্র্য আনতে পারে এবং সামগ্রিক খাদ্যের গুণমানকে উন্নত করতে পারে।

সূর্যাস্তের পরে ফল এড়িয়ে চলা

একটি বিশ্বাস আছে যে, সন্ধ্যায় ফল খাওয়ার ফলে রক্তে শর্করার বৃদ্ধি পায়। সেইসঙ্গে ঘুম এবং ওজন কমানোর প্রচেষ্টা ব্যাহত হতে পারে। মোহিতা স্পষ্ট করেছেন যে, এই ধারণাকে সমর্থন করে এমন কোনো শক্তিশালী বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেই। সামগ্রিক খাদ্যতালিকাগত ভারসাম্য এবং সারাদিন ক্যালোরি গ্রহণ করার কারণে তা সন্ধ্যার পর ফল খাওয়ার চেয়ে ওজন এবং ঘুমের ওপর আরও উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলে।

খাবার

রোজার অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ দিক হচ্ছে খাবার। এই মাসে খাবারের ক্ষেত্রে প্রয়োজন বাড়তি সচেতনতা। অনেকে এসময় বাইরে তৈরি ভাজাপোড়া ও মসলাদার খাবার খেয়ে থাকেন, যা অত্যন্ত অস্বাস্থ্যকর। এ ধরনের খাবার আপনাকে বড় কোনো অসুখের ঝুঁকিতে ফেলতে পারে। তাই সতর্ক হতে হবে। রমজান মাসে রোজা রেখে অনেক ধরনের খাবার তৈরি করাও কষ্টকর। তাই আগেভাগে কিছু খাবার প্রস্তুত করে রাখা যেতে পারে। পুরো রমজানের বাজার একবারে করিয়ে রাখতে পারেন। এতে রোজা রেখে বারবার বাজার করতে যেতে হবে না। এরপর কিছু ইফতারের পদ ও মসলা ইত্যাদি তৈরি করে ফ্রিজে রাখতে পারেন। তাতে কাজ অনেকটাই কমে যাবে। পুরো রমজান মাসই আপনি ইবাদতের জন্য পর্যাপ্ত সময় পাবেন।

শারীরিক ও মানসিক প্রস্তুতি

রমজানে শারীরিক সুস্থতার দিকে খেয়াল রাখা খুবই জরুরি। কারণ এসময় অসুস্থ হলে রোজা রাখাটাই কষ্টকর হয়ে যাবে। সেইসঙ্গে প্রয়োজন মানসিক প্রস্তুতিও। তাই রমজানের প্রস্তুতি হিসেবে আগেভাগেই প্রশান্তিদায়ক পরিবেশ তৈরি করুন। কথা কম বলা ও ঝামেলাপূর্ণ বিষয় এড়িয়ে চলার চেষ্টা করুন। আত্মীয় ও বন্ধু-পরিজনের সঙ্গে ভালো ব্যবহার করুন। মন ভালো থাকে এ ধরনের কাজ করুন। পর্যাপ্ত পুষ্টিকর খাবার খান। পানি পান করুন নিয়মিত। অলসতা ঝেড়ে ফেলুন। কাজে ব্যস্ত থাকলে মনও ভালো থাকবে। সব সময় ইতিবাচক চিন্তা করুন। এতে সবকিছু সহজ মনে হবে।

শিশুদের জন্য

রোজায় শিশুদের খাবার ও অন্যান্য বিষয়েরও দিকেও খেয়াল রাখতে হবে। কারণ শিশুরা রোজা রাখতে পারে না। বড়দের কারণে যেন তাদের খাবারে কষ্ট না হয় সেদিকে খেয়াল রাখুন। এসময় রোজা রেখে শিশুর জন্য খাবার তৈরি করাটা ঝক্কির কাজ হতে পারে। তাই চেষ্টা করুন শিশু খেতে পছন্দ করে এ ধরনের কিছু খাবার আগেভাগেই তৈরি করে ফ্রোজেন করে রাখতে। আবার যেসব খাবার সহজে তৈরি করা যায়, সেগুলোও কিনে রাখতে পারেন। সেইসঙ্গে ফল, সবজি ও অন্যান্য প্রয়োজনীয় খাবারও শিশুর জন্য রাখুন। সম্ভব হলে খাবার তৈরি করার সময় শিশুকেও আপনার সঙ্গে রাখুন। তাতে সে নিজের খাবার নিজে তৈরি করে খাওয়া শিখবে। তবে শিশুকে চুলার আগুনের কাছে যেতে না দেওয়াই ভালো। এদিকে খেয়াল রাখুন।

পরিচ্ছন্নতা

পরিচ্ছন্নতা জরুরি। বিশেষ করে ইবাদতের জন্য পরিষ্কার ঘরদোর থাকতে হবে। ঘর পরিষ্কার থাকলে মনও ভালো থাকে। একমনে প্রার্থনা করা যায়। তাই রোজা শুরু হওয়ার আগেই বাড়িঘর পরিষ্কার করার চেষ্টা করুন। ধুলো-ময়লা ঝেড়ে চকচকে করে রাখুন। আসবাবপত্র নিয়মিত মুছুন। বিছনার চাদর, বালিশের কভার, পর্দা এবং এ জাতীয় যা আছে সেগুলো আগেভাগেই ধুয়ে রাখতে পারেন। এতে রমজানে কষ্ট কম হবে। বাড়ির দেয়ালের রঙ পরিবর্তন করতে পারেন। দেয়ালে পছন্দের কোনো রঙ ব্যবহার করলে হৃদয়ে প্রশান্তি আসতে পারে।