চন্দ্রদ্বীপ ডেস্ক:  যেকোনো দম্পতির আকাঙ্ক্ষা থাকে মা-বাবা হওয়ার। ছোট শিশুর আধো আধো বুলিতে নিজেদের চারপাশ মুখরিত করতে কে না চায়? তবে বর্তমান ব্যস্ত জীবনে ইচ্ছা থাকার পরেও অনেকে দেরিতে মা-বাবা হওয়ার সিদ্ধান্ত নিচ্ছেন নানা পারিপার্শ্বিক অবস্থা বিবেচনা করে। কিন্তু শরীর তো তার নিজস্ব নিয়মে চলে। তা বদলানোর সাধ্য কারও নেই। যে কারণে বয়সের সঙ্গে সঙ্গে কমতে থাকে মানুষের শারীরিক সক্ষমতাও। মা-বাবা হওয়ার জন্য রয়েছে উপযুক্ত বয়স। প্রথমবার মা-বাবার সিদ্ধান্ত কখন নেবেন?

বর্তমানে বেশিরভাগ নারী ৩০-৩১ বছর বয়সের দিকে প্রথমবার মা হওয়ার কথা ভাবেন। বিয়ের উপযুক্ত বয়স কত হতে পারে তা জানা আছে নিশ্চয়ই? নারীর ক্ষেত্রে সর্বনিম্ন ১৮ এবং পুরুষের ক্ষেত্রে ২১। এরপর কবে প্রথম সন্তানের চিন্তা করবেন, তা যদিও আপনাদের সিদ্ধান্ত তবু তার উপযুক্ত সময় কোনটি সে সম্পর্কে জানা থাকা প্রয়োজন।

সাধারণত বেশিরভাগ দম্পতি বিয়ের এক-দুই বছরের মধ্যে পরিবার পরিকল্পনা করে থাকেন। তবে নারীটি কর্মজীবী হলে অনেকরকম চিন্তা-ভাবনা করে পদক্ষেপ নিতে হয়। কারণ সন্তানের জন্মের পর মাকেই সবচেয়ে বেশি প্রয়োজন হবে শিশুটির। তাই মা হওয়ার আগে তাকে নানা হিসাব-নিকাশ করে নিতে হয়। তবু এক্ষেত্রে স্বামীর ভূমিকাও কম নয়।

বিশেষজ্ঞরা বলছেন, মেয়েদের মা হওয়ার কিন্তু নির্দিষ্ট বয়স আছে। কারণ নারীর শরীরে ডিম্বস্ফোটনের একটি নির্দিষ্ট সময়সীমা থাকে। অপরদিকে পুরুষের শুক্রাণু উৎপাদনের কোনো নির্দিষ্ট সীমা থাকে না। তবে বয়সের সঙ্গে সঙ্গে পুরুষের শুক্রাণুর সংখ্যা এবং গুণমান কমতে থাকে।

১৮-৩০ বছর বয়সী নারীর ফার্টিলিটি সবচেয়ে বেশি থাকে, এমনটাই বলছেন বিশেষজ্ঞরা। নারীর বয়স ৩০ পার হলে এই ক্ষমতা ধীরে ধীরে কমতে থাকে। যেখানে ২৫-৩৫ বছর বয়সের সময়টাতে পুরুষের শুক্রাণুর গুণমান বেশি থাকে। এরপরে কমতে থাকে শুক্রাণুর মান। তবে পুরুষের বয়স ৫০ পার হলেও সন্তান জন্মদানে সক্ষম থাকেন। পুরুষের শরীরে শুক্রাণু তৈরির প্রক্রিয়া সব সময় চলমান থাকে।

বিশেষজ্ঞদের মতে, সন্তানের মা-বাবা উপযুক্ত বয়স হলো ২০-৩০ বছর। কারণ হিসেবে তারা বলছেন, পুরুষের বার্ধক্যজনিত কারণে তা শিশুর স্বাস্থ্যের ওপর বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে। কারণ এসময় তারা বিভিন্ন ধরনের অসুখের ঝুঁকিতে থাকেন। এর কারণ হলো বয়স ৩০ পার হলে শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের অবনতি হতে থাকে।

চন্দ্রদ্বীপ ডেস্ক:  মাইগ্রেনকে সাধারণ সমস্যা মনে হলেও আসলে তা নয়। কারণ এর যন্ত্রণা কেবল ভুক্তভোগীই বুঝতে পারেন। মাইগ্রেন একবার শুরু হলে সেই ব্যথা ছাড়িয়ে যায় বাকি সবকিছু। কোনো কাজই তখন সহ্য হয় না। আলো আর শব্দে ব্যথা বেড়ে যায় বহুগুণ। মাইগ্রেন দূর করার কার্যকরী কোনো ওষুধও নেই। তবে এটি দূরে রাখা যায়। কিছু কাজ আছে যেগুলো করলে মাইগ্রেন সহজে কাছে ঘেঁষতে পারে না। চলুন জেনে নেওয়া যাক কী করলে মাইগ্রেন থেকে দূরে থাকা যায় বা আরাম পাওয়া যায়-

১. চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে হবে

মাইগ্রেন শুরু হলে প্রথমে কপালের একদিক দিয়ে যন্ত্রণা শুরু হবে। এই সমস্যা দেখা দিলে শুরুতেই চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া জরুরি। এটি মোটেও অবহেলা করবেন না। কারণ এর সঙ্গে আরও অনেক সমস্যা জড়িয়ে থাকতে পারে। চিকিৎসকের দেওয়ার পরামর্শপত্র মেনে চলার পাশাপাশি কিছু উপায় মেনে চললে আরাম পাবেন এবং মাইগ্রেন থেকে দূরে থাকতে পারবেন।

২. সকালে আদা চা পান করুন

আপনার যদি মাইগ্রেন থাকে তাহলে প্রতিদিন সকালের পানীয় হিসেবে বেছে নিন এককাপ আদা দেওয়া চা। পানীয় হিসেবে এটি খুবই উপকারী। আপনার মাথা যন্ত্রণা দূর করার ক্ষেত্রে আদা দেওয়া চা বেশ কার্যকরী। এটি মাইগ্রেনের সমস্যায়ও আরাম দেবে। তাই প্রতিদিন সকালে আদা দেওয়া চা পান করতে ভুলবেন না।

৩. অতিরিক্ত ঠান্ডা বা গরম পানি পান করবেন না

আসছে গরমের দিন। অনেকে তৃষ্ণায় অতিরিক্ত ঠান্ডা পানি পান করতে পারেন। কিন্তু এটি করবেন না। বিশেষ করে আপনার মাইগ্রেনের সমস্যা থাকলে তা কখনোই করবেন না। কারণ বিশেষজ্ঞরা বলছেন, অতিরিক্ত ঠান্ডা বা গরম পানি পান করলে মাইগ্রেন আরও বেড়ে যায়। তাই এই মাথাব্যথা থেকে দূরে থাকতে এদিকে খেয়াল রাখুন। তবে শরীর ভেতর থেকে আর্দ্র রাখার জন্য স্বাভাবিক তাপমাত্রার পানি পান করুন পর্যাপ্ত।

৪. অ্যালোভেরা জেল ব্যবহার

অ্যালোভেরা জেলের অনেক গুণ রয়েছে। এটি কিন্তু আপনার মাইগ্রেনের ক্ষেত্রেও কার্যকরী ভূমিকা রাখতে পারে। মাইগ্রেন দেখা দিলে অ্যালোভেরা জেল মাথায় মাখবেন। এতে এই অসহ্য যন্ত্রণা থেকে কিছুটা আরাম পাবেন। এই জেল দিয়ে কপালও ম্যাসাজ করতে পারেন। এতেও কিছুটা নিস্তার পাবেন মাইগ্রেন থেকে।

৫. নিয়মিত ঘুম প্রয়োজন

নিয়মিত ঘুম না হলে যেসব সমস্যা বাড়ে তার মধ্যে একটি হলো মাইগ্রেন। তাই এই সমস্যা দেখা দিলে সবার আগে খেয়াল করুন ঘুমের রুটিনের দিকে। দৈনিক ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমের অভ্যাস করুন। আগেভাগে ঘুমাতে যান এবং আগেভাগে ঘুম থেকে উঠুন। তীব্র রোদে বের হবেন না। আর যদি বের হতেই হয় তবে ছাতা বা সানগ্লাস ব্যবহার করুন। এতে মাইগ্রেন থেকে দূরে থাকা সহজ হবে।

১. রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ

উচ্চ রক্তচাপ লুকিয়ে থাকা একটি নীরব ঘাতক। এর থেকে বাঁচতে নিয়মিত পর্যবেক্ষণ এবং চিকিৎসকের পরামর্শ মেনে চলা জরুরি। রক্তচাপ স্বাস্থ্যকর সীমার মধ্যে রাখতে পারলে তা হৃদরোগ এবং সম্ভাব্য কার্ডিয়াক অ্যারেস্টের ঝুঁকি কমিয়ে দেবে। তাই এদিকে খেয়াল রাখুন। এতে সুস্থ থাকা সহজ হবে।

২. কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণ

খারাপ কোলেস্টেরলের (LDL) বিরুদ্ধে লড়াই হার্ট ভালো রাখার ক্ষেত্রে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে নিয়মিত ব্যায়ামের সাথে হার্ট-ফ্রেন্ডলি ডায়েট গ্রহণ করুন। কখনও কখনও ওষুধের প্রয়োজন হতে পারে, সেক্ষেত্রে অবশ্যই বিশেষজ্ঞের পরামর্শ মেনে চলুন। তবে জীবনযাপনের ধরন পরিবর্তন করে আপনি এক্ষেত্রে বেশি লাভবান হবেন।

৩. ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ

ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগ একে অপরের সঙ্গে সম্পর্কিত। স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন, নিয়মিত পর্যবেক্ষণ এবং চিকিৎসা নির্দেশনার মাধ্যমে রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব। এটি কার্ডিয়াক জটিলতার ঝুঁকি অনেকাংশে কমিয়ে দিতে পারে।

৪. সক্রিয় থাকুন

ব্যায়াম শুধু দেখতে সুন্দর নয়; এটি সুস্থ থাকা এবং হৃদযন্ত্রকে শক্তিশালী রাখার ক্ষেত্রেও কার্যকরী। আপনার রুটিনে অ্যারোবিক ক্রিয়াকলাপ এবং শক্তি প্রশিক্ষণ উভয়ই যুক্ত করার অভ্যাস করুন। এটি কেবল আপনার হৃদযন্ত্রকে উপকৃত করবে না, সেইসঙ্গে সামগ্রিক স্বাস্থ্যও ভালো রাখবে।

৫. স্বাস্থ্যকর খাবার খান

আমরা আমাদের শরীরকে যে জ্বালানি সরবরাহ করেন তা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। প্রক্রিয়াজাত এবং চর্বিযুক্ত খাবারের বদলে পুষ্টিকর খাবার বাছাই করুন। আপনি যা খাচ্ছেন সে সম্পর্কে সচেতন হোন। দীর্ঘ পথ চলার জন্য আপনার হৃদয় এবং শরীরকে পুষ্ট করুন। তাই আজ থেকে খাবারের তালিকায় নিয়ে আসুন পরিবর্তন। সুস্থ রাখতে সহায়ক সব খাবার যুক্ত করুন আপনার খাবারের তালিকায়।

৬. স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন

অতিরিক্ত ওজন হৃদপিন্ডে অযথা চাপ সৃষ্টি করে এবং কার্ডিয়াক সমস্যার ঝুঁকি বাড়ায়। সুষম খাদ্য এবং নিয়মিত ব্যায়ামের মাধ্যমে ওজন নিয়ন্ত্রণের চেষ্টা করুন। এতে আপনার হার্ট ভালো থাকবে। তাই এদিকে নজর দিন। আপনার জন্য উপযুক্ত ওজন কত তা বিশেষজ্ঞের কাছ থেকে জেনে নিন।

৭. মানসিক চাপ দূর করুন

দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ হৃৎপিণ্ডের স্বাস্থ্যের জন্য একটি নীরব ঘাতক। আপনার দৈনন্দিন রুটিনে মেডিটেশন, যোগব্যায়াম বা শখের কাজের মতো মানসিক চাপ-হ্রাসকারী চর্চাগুলো যোগ করুন। অ্যালকোহল গ্রহণের অভ্যাস থাকলে তা বাদ দিন। কারণ এটি আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে ধ্বংস করতে পারে।

দ্য টেক আউট লুক’র রিপোর্ট অনুযায়ী, সার্চে প্রাইস ফিল্টার অপশন পরীক্ষা করছে গুগল। আর এই ফিচারটি চালু হলে ব্যবহারকারীরা তাদের বাজেট অনুযায়ী জিনিস খুঁজতে এবং দেখতে সক্ষম হবেন। যেহেতু, নতুন এই ফিল্টারটি এখনো পরীক্ষাধীন রয়েছে, তাই সমস্ত ব্যবহারকারীর কাছে এটি পৌঁছাতে আরও কয়েকদিন সময় লাগতে পারে।

এই বিষয়ে কিছু স্ক্রিনশট প্রকাশ করে জাগরণ ইংলিশ জানিয়েছে, এবার গুগল সার্চে শপিং সাইটের মতো দামের ফিল্টারের একটি স্লাইডার দৃশ্যমান হবে। যদিও এই ফিচার নিয়ে চারিদিকে চর্চা করা হলেও এখনো এই ফিচারটির লঞ্চের সময় সম্পর্কে কোনো তথ্য প্রকাশ করেনি গুগল।

প্রসঙ্গত, গুগল এবং অ্যালফাবেটের সিইও সুন্দর পিচাই ঘোষণা করেছিলেন যে, কোম্পানির নতুন এআই প্রিমিয়াম প্ল্যান ব্যবহারকারীদের জেমিনি এআইয়ের অ্যাক্সেস দেওয়া হবে। আর শিগগিরই জিমেইল এবং ডকসের মধ্যে জেনারেটিভ এআই ফিচারগুলোও অফার করা হবে।

চন্দ্রদ্বীপ ডেস্ক:  আধুনিক বিশ্বে প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং শারীরিক পরিশ্রমহীন জীবনযাপন সাধারণ হয়ে উঠেছে। যার ফলে বেড়েছে ফ্যাটি লিভার রোগের প্রকোপ। লিভারের কোষে চর্বি জমলে তাকে ফ্যাটি লিভার বলে। ঠিক সময়ে চিহ্নিত করা না গেলে এটি গুরুতর স্বাস্থ্য জটিলতার কারণ হতে পারে। ফ্যাটি লিভার নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য খাবারের তালিকা এবং জীবনযাপনের ধরনের পরিবর্তন আনতে হবে। সেইসঙ্গে কিছু ঘরোয়া প্রতিকারও আপনাকে এই কাজে সাহায্য করতে পারে।

কীভাবে ফ্যাটি লিভার ঠিক করবেন

ফ্যাটি লিভার ঠিক করার প্রসঙ্গ এলে জীবনযাপনের পরিবর্তন গুরুত্বপূর্ণ। নিয়মিত ব্যায়াম করা, চিনিযুক্ত এবং চর্বিযুক্ত খাবারের ব্যবহার কমানো এবং স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখার মতো অভ্যাস লিভারের স্বাস্থ্যের উন্নতিতে অবদান রাখতে পারে। সেইসঙ্গে অ্যালকোহল গ্রহণ থেকে বিরত থাকাও অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, কারণ অ্যালকোহল সেবনের অভ্যাস ফ্যাটি লিভারের রোগকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।

ফ্যাটি লিভারের জন্য কোন খাবার ভালো

ফ্যাটি লিভার রোগ পরিচালনায় ডায়েট একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ফল, শাকসবজি, দানা শস্য এবং চর্বিহীন প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার বেছে নিন। এটি লিভারের কার্যকারিতা বাড়াতে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবার, যেমন বেরি, গ্রিন টি এবং বাদাম, লিভারে প্রদাহ এবং অক্সিডেটিভ স্ট্রেসের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য বিশেষভাবে উপকারী।

খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তন করার পাশাপাশি প্রাকৃতিক প্রতিকার লিভারের স্বাস্থ্যের জন্য অতিরিক্ত সহায়তা দিতে পারে। ভারতীয় পুষ্টিবিদ সিমরাত কাঠুরিয়া তার ইনস্টাগ্রাম হ্যান্ডেলে এমন একটি প্রতিকারের পরামর্শ দিয়েছেন।

আদা, পুদিনা এবং লেমনগ্রাসের পানীয়

ফ্যাটি লিভারের ঘরোয়া প্রতিকার হলো পুদিনা, লেমনগ্রাস এবং আদা থেকে তৈরি একটি সংমিশ্রণ। এই উপাদানগুলো লিভার-প্রতিরক্ষামূলক বৈশিষ্ট্য নিয়ে গর্ব করে এবং হজমে সাহায্য করে। এগুলো ফ্যাটি লিভার রোগের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে বেশ কার্যকরী।

পুদিনার স্বাস্থ্য উপকারিতা

পুদিনায় মেনথল রয়েছে। এটি লিভারে প্রদাহ এবং অক্সিডেটিভ স্ট্রেস কমিয়ে দেয়। যা তাতে থাকা লিভার-প্রতিরক্ষামূলক বৈশিষ্ট্যকে প্রমাণ করে। এটি হজমে সাহায্য করে এবং ফ্যাটি লিভারের রোগের লক্ষণ উপশম করতে পারে।

লেমনগ্রাসের স্বাস্থ্য উপকারিতা

লেমনগ্রাসে সিট্রালের মতো যৌগ রয়েছে যা লিভারের ক্ষতি এবং প্রদাহ কমাতে পারে। সেইসঙ্গে লেমনগ্রাস লিপিড বিপাক উন্নত করতে সাহায্য করে, যা ফ্যাটি লিভার রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য উপকারী।

আদার স্বাস্থ্য উপকারিতা

আদার অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা লিভারকে ফ্যাটি লিভারের রোগের কারণে সৃষ্ট ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে। এটি হজমে সহায়তা করে এবং রক্তে লিপিডের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে, যা লিভারের স্বাস্থ্যকে ভালো রাখে।

১. অ্যাসিডিটি

অ্যাসিডিটির সমস্যা বাড়িয়ে দিতে পারে আদা। তবে তা যদি বেশি খান তখন। এছাড়া আদা শরীর গরম করতেও কাজ করে। যে কারণে পেটের ভেতরে সমস্যা বাড়তে পারে। তাই অতিরিক্ত আদা খাওয়া এড়িয়ে চলবেন। এতে সুস্থ থাকা সহজ হবে। ভুগতে হবে না অ্যাসিডিটির সমস্যায়ও।

২. ঘুম কমে যেতে পারে

যদি আপনার ঘুম ইদানিং কমে গিয়ে থাকে তাহলে খাবারের তালিকার দিকে খেয়াল করুন। কোনোভাবে আদা বেশি খাচ্ছেন না তো? অনেকে দিনে কয়েক কাপ আদা চা খেয়ে থাকেন, এটিও ঘুম কমিয়ে দিতে পারে। সেইসঙ্গে বাড়িয়ে দিতে পারে শরীরে অস্বাস্তি। তাই এদিকে নজর দিন।

৩. হার্টের ক্ষতি করতে পারে

যাদের হার্টে সমস্যা রয়েছে বা নিয়মিত উচ্চ রক্তচাপের ওষুধ সেবন করেন তারা আদা কতটুকু খাবেন তা জানতে চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে নেবেন। কারণ অনেক সময় আদা বেশি খেয়ে ফেললে হৃদকম্পন অনিয়মিত হওয়ার সম্ভাবনা থাকে, এমনটাই বলছেন বিশেষজ্ঞরা। তাই সতর্ক থাকা জরুরি।

প্রতিদিন কতটুকু আদা খাবেন

এবার নিশ্চয়ই আপনার মনে প্রশ্ন জাগছে, দিনে কতটুকু আদা খাওয়া যাবে? বিশেষজ্ঞরা বলছেন, আপনি প্রতিদিন ৫ গ্রাম পর্যন্ত আদা খেতে পারবেন। আবার ওজন কমানোর জন্য মাত্র ১ গ্রাম আদাই যথেষ্ট। যারা গর্ভবতী, তারা ২.৫ গ্রাম পর্যন্ত আদা খেতে পারবেন দিনে। এর বেশি নয়। উপকারিতা পেতে আদা অবশ্যই খেতে হবে তবে তার পরিমাণের দিকেও খেয়াল রাখতে হবে।