আপনার মস্তিষ্কের সুস্থতা নিশ্চিত করা আপনার সার্বিক স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। মস্তিষ্ক ভালো রাখতে প্রতিদিন কিছু সহজ নিয়ম মেনে চলা প্রয়োজন। চলুন, জেনে নিই কোন নিয়মগুলি আপনার মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য ভালো রাখতে সহায়তা করবে।

ঘুমের গুরুত্ব
মস্তিষ্ক সুস্থ রাখতে সঠিক এবং পর্যাপ্ত ঘুম অত্যন্ত জরুরি। একটি নির্দিষ্ট রুটিন মেনে চলুন যা আপনার ঘুম উন্নত করতে সাহায্য করবে। ঘুমানোর আগে মন শান্ত রাখুন, ঘর অন্ধকার করুন এবং আরামদায়ক বিছানায় ঘুমাতে যান। ঘুমানোর আগে কুসুম গরম পানিতে গোসল করলে মনের অস্থিরতা কমে যেতে পারে, যা আপনার মস্তিষ্কের জন্য উপকারী।

শিথিলায়ন চর্চা করুন
আপনার মানসিক ও শারীরিক অস্থিরতা চিহ্নিত করে শিথিলায়ন প্রশিক্ষণ নিন। ঘুমানোর আগে মিউজিক শোনাও একটি ভালো শিথিলায়ন কৌশল হতে পারে। এটি আপনাকে সমস্যা মোকাবিলার দক্ষতা শিখতে সাহায্য করবে।

নতুন চিন্তা করুন
প্রতিদিন নতুন কিছু শিখুন। নতুন ভাষা বা বাদ্যযন্ত্র শেখার চেষ্টা করুন। নতুন কিছু শেখা আপনার মস্তিষ্কের চিন্তা করার ক্ষমতা বৃদ্ধি করবে।

স্বাস্থ্যকর খাবার গ্রহণ করুন
ওমেগা-৩ ও ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার, ফল এবং শাকসবজি নিয়মিত খেতে চেষ্টা করুন। স্বাস্থ্যকর খাবার আপনার মস্তিষ্ককে সুস্থ রাখতে সাহায্য করবে।

নিয়মিত ব্যায়াম করুন
নিয়মিত শারীরিক ব্যায়াম আলঝেইমার রোগের ঝুঁকি কমাতে সহায়তা করে। যারা শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকেন, তাদের এই রোগে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি ৪০ শতাংশ কম।

সামাজিকতা বাড়ান
আপনার মা-বাবার সঙ্গে নিয়মিত কথা বলুন, পরিচিতজনদের সঙ্গে আড্ডা দিন এবং দূরবর্তী বন্ধুদের সঙ্গে ভিডিও চ্যাট করুন। সামাজিক সম্পর্কগুলি মস্তিষ্কের সুস্থতা বজায় রাখতে সহায়ক।

মো: আল-আমিন
স্টাফ করেসপন্ডেন্ট, চন্দ্রদ্বীপ নিউজ ২৪ ডট কম

সকালের শুরুটা দিনের বাকি সময়ের জন্য দিকনির্দেশক হতে পারে। তাই দিনের প্রথম কয়েকটি মুহূর্তে এমন কাজ করা উচিত যা দিনটিকে সুন্দর, ইতিবাচক এবং প্রফুল্ল করে তুলবে। সকালে মাত্র ৫ মিনিটের কিছু সহজ অভ্যাস আপনাকে শারীরিক এবং মানসিক শক্তি জোগাবে। আসুন জেনে নেই এই অভ্যাসগুলো—

হাইড্রেট করা দিয়ে দিন শুরু করুন
ঘুমের পর শরীরকে সজীব করার জন্য এক গ্লাস পানি পান করা জরুরি। এটি আপনার হজম প্রক্রিয়া সচল করে, শরীরের বিপাক বাড়ায় এবং তাৎক্ষণিক শক্তি জোগায়। এই ছোট অভ্যাসটি আপনাকে সারা দিন সতেজ থাকতে সাহায্য করবে।

হাত-পা প্রসারণ বা স্ট্রেচিং
ঘুমের পর শরীর জাগিয়ে তুলতে স্ট্রেচিং দারুণ কার্যকর। হাত উপরে তুলুন, পায়ের আঙুল স্পর্শ করুন বা ঘাড় ঘোরান। এ ধরনের অঙ্গভঙ্গি পেশির টান কমায় এবং রক্ত সঞ্চালন বাড়ায়, যা আপনার দিনটিকে শারীরিকভাবে প্রাণবন্ত করে তুলবে।

গভীর শ্বাস নিন
গভীর শ্বাস নেওয়ার অভ্যাস মনকে শান্ত রাখে এবং মানসিক চাপ কমায়। নাক দিয়ে ধীরে শ্বাস নিয়ে কিছুক্ষণ ধরে রাখুন, তারপর মুখ দিয়ে ছেড়ে দিন। এটি মনোযোগ বাড়ায় এবং মানসিক স্বচ্ছতা এনে দেয়, যা সারা দিন কাজে ডুবে থাকতে সাহায্য করে।

ধ্যান করুন
মাত্র ৫ মিনিটের ধ্যান মানসিক প্রশান্তি এনে দেয়। এটি বিষণ্ণতা দূর করে, মনকে ফোকাস করে এবং নিজের সঙ্গে সংযোগ স্থাপন করতে সাহায্য করে। ধ্যান আপনাকে ইতিবাচক মানসিক অবস্থায় দিন শুরু করতে সাহায্য করবে।

ভিজ্যুয়ালাইজেশন করুন
দিনের কাজগুলো মসৃণভাবে সম্পন্ন করার জন্য একটি মানসিক চিত্র আঁকুন। চ্যালেঞ্জ কাটিয়ে উঠতে এবং কাজ সফলভাবে সম্পাদন করার দৃশ্য কল্পনা করুন। এই অভ্যাস মস্তিষ্ককে ইতিবাচকভাবে সক্রিয় করে তোলে এবং আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য মনোযোগী হতে সহায়তা করে।

মো: আল-আমিন
স্টাফ করেসপন্ডেন্ট, চন্দ্রদ্বীপ নিউজ ২৪ ডট কম